bardzo nog

[...] mięsko bez fetu i siła. A najbardziej chodzi Mi o rozwinięcie mięsni naramiennych i bicepsów a takze o poprawieniegóry klatki bo jest slaba, nie chcialbym rozbudowywac zabardzo nóg. Jeszcze 3 razy w tyg. trenuje boks.(poniedziałek, środa, piątek) Taki bedzie cykl: 1-2 50-75mg propa c2d 3-6 100mg propa c2d 1-2 20mg wina w tab. 3-5 [...]

[...] jak widać najprostszy z możliwych, wzięty z tematu "Trening dla początkujących". Wypychanie nóg na suwnicy, a nie przysiady, bo mam problem z kolanem i póki co wolę za bardzo nie ryzykować, mam nadzieję, że szybko to wyleczę i będę mógł zacząć prawdziwe przysiady. Te 8 powtórzeń w serii takie orientacyjne, na ostatnią serię często dorzucam [...]

[...] nóg czy klaty problemu nie ma to nie ma chyba sensu dawac 6 powtórzeń na bicepsz czy triceps. 2. Gdzie wcisnąć przedramię, żeby trening nie był zbyt długi. Bez tego jest już bardzo "wypasiony" ćwiczeniami. Dodam tylko że nie interesuje mnie trening w weekend i chce przeznaczyc max 4 dni an siłke ;] po tym planie planuje od listopada agresywną [...]

[...] ,że nie mam tam po co iść bez planu treningu. Trochę czytałem to forum i najbardziej mi w oko wpadł trening ACT autorstwa Michail'a. Moje doświadczenia z siłownią są raczej bardzo skromne ,kilka razy byłem na niej podczas wf'u. Celem mojego pobytu tam jest spalenie tłuszczu i wyrzeźbienie sylwetki (brzuch ,klatka ,ramiona). W marcu skończę 18 [...]

[...] OBWODY: Wszystkie pomiary rano bez pompy bo nie uznaje czegos takiego. Waga : + 3 kg Klata luzem : + 3,5 cm Łapa : + 1,8 cm Udo : + 1,5 cm (Trening na bardzo malych obciazeniach nie HST tylko wprowadzajacy i przyzwyczajajacy stawy do wiekszych obciazen.Co do nog mam osobne plany treningowe i plan bardziej dlugofalowy) SIŁA: [...]

[...] roku, albo troszke krócej a potem zmienić plan i robić mase mięśniową co o tym sądzicie?? Do treningu masowego było by, tzn już jest ale na razie stoi i mnie motywuje HMB, kreatyna 250mesh, dextroza, protein 80 (wszystko vitalmax). Bardzo proszę o ocene i poprawe tego planu i odpowiedź na moje pytania, będę bardzo wdzięczny . Pozdrawiam, DARFE

[...] się nie przykładam). Cardio na bieżni robię różnie, na czczo też mi pasuje, nie mam z tym problemu i zabezpieczam się bcaa. Trenuje do tej nieregularnie, zrywami, ale bardzo chce to zmienić bo wiem, że stać mnie na więcej. Mój obecny wygląd mnie nie zadowala:). Co lubisz jeść na śniadanie: jajka,masło orzechowe:) Co lubisz jeść na obiad : [...]

[...] z Salamo, ale naziści dali mu jeszcze jedną szansę. W walce o życie spotkał się z esesmanem Walterem. Wygrał ją i dzięki temu nie trafił do komory gazowej. Film został bardzo dobrze przyjęty i Salamo Arouch stał się postacią powszechnie znaną, a w świecie bokserskim - wręcz legendarną. Podczas pobytu w Stanach Zjednoczonych spotkał się [...]

[...] wykonywać 3x w tygodniu, a minimum 2x. Różnie to wychodzi.. -------------- Ćwiczenia z kettlemi które chciałbym robić: WINDMILL FLOOR PRESS (DOUBLE) MILITARY PRESS - to jest bardzo ważne! CLEAN & PRESS SWING HIGH PULL SNATCH - to jest bardzo ważne! reszta to "ćwiczenia pomocnicze" Bodyweight: - pompki - niekoniecznie celem jest dojście do [...]

[...] Poza Śląskiem odbiór osobisty. STAN: UŻYWANY Sprzęt który widać na zdjęciach stoi i się kurzy. Nie jest pordzewiały, nie ma wad konstrukcyjnych, a jego stan określam na bardzo dobry co zresztą widać. Wszystko oprócz obciążenia kupiłem od firmy MARBO-SPORT. Oferuję: GRYF POD HANTLE 40cm (2 sztuki) Specyfikacja: Długość: 40 cm Średnica: 28 mm [...]

[...] bez fetu i troche siły. A najbardziej chodzi Mi o rozwinięcie miesni naramiennych i bicepsów a takze o poprawienie góry klatki bo jest słaba, nie chciałbym rozbudowywać zabardzo nóg. Jeszcze 3 razy w tyg. trenuje boks.(poniedziałek, środa, piątek) 1-2 50-75mg propa c2d 3-6 100mg propa c2d 1-2 20mg wina w tab. 3-5 30mg wina w tab. [...]

[...] ogólny przyrost masy mięśniowej. Z drugiej jednak strony wpływają one stabilizująco na dolną część mięśni grzbietu, i z tego powodu należy je jednak stosować, choć w bardzo ograniczonym zakresie. Te same uwagi dotyczą aerobiku, jazdy na rowerze, biegania w terenie. Jest to wskazane jedynie dla osób z nadmierną tkanką tłuszczową, które [...]

Witam. Mam prosbe do wszystkich, zeby obejrzeli plan i podali ewentualne bledy. Moim celem jest zwiekszenie masy, na sile mi nie zalezy az tak bardzo. Po koleji. Poniedzialek - Grzbiet + Triceps + Brzuch: Grzbiet: 1.Podciaganie na drazku w szerokim uchwycie do klatki - 4 x 10 2.Wioslowanie sztanga lub sztangielkami (zamiana co tydzien) - 4x10 [...]

[...] francuskie sztangi 6x12 Prostowanie ramienia w opadzie tułowia 2x10 SOBOTA Grzbiet Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4xmax (powiem szczerze że tutaj jest bardzo kiepsko bo jestem słabym cherlakiem i zrobie 2-3 podciągnięcia może zamienić na podciąganie na drążku zwykłym podchwytem, a gdy bede robił już jakąś przyzwoitą ilość [...]

[...] 4 krwiaki na udach i 2 na lydkach. W przypadku uda dwa razy bylem w szpitalu, gdzie nie pozwolono mi przez ok 2 tyg wogole wstanac na nogi a w nastepnych tygodniach tez bardzo powoli doprowadzac noge do normalnego stanu. Dostawalem w takich wypadkach juz kilka razy zastrzyki w brzuch na rozrzedzenie krwi.Doczytalem sie juz chyba wszystkiego [...]

[...] małolata to chyba wszystkie wypróbowałam, około 7 lat byłam wege, od jakiegoś czasu 1500-1600 kcal http://s25.postimg.org/69sz4hz33/image.jpg Od początku: nigdy nie byłam bardzo szczupła, raczej zawsze "normalna". Nigdy wcześniej nie uprawiałam, żadnego sportu wyczynowo, tyle co jeździłam rekreacyjnie konno i wiadomo chodziłam na wf w szkole. [...]

[...] 150g/Pstrąg wędzony 150g/ Makrela wędzona 150g itd. Białko 188g Tłuszcze 100g Węglowodany 269g Kcal 2762 Dzienne zapotrzebowanie dla 81kg 2787 Trening! Rowerowy na razie bardzo okrojony ze względu na to, że właściwe przygotowania rowerowe do sezonu rozpoczynam 12 listopada. Od dwóch-trzech tygodniu przechodzę okres roztrenowania. Trening [...]

Witam, proszę o ocenę mojego plany i ewentualne korekty. Poniedziałek: (BARKI „KAPTURY") 1.WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY 2.WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY 3 SUPERSERIA 3A.UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ 3B. SZRUGSY 4.SUPERSERIA 4A.UNOSZENIE RAMION W PRZÓD ZE SZTANGĄ 4B.PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA 5.I nie wiem jak to [...]

[...] Gdy rzucamy np. z przed klatki piersiowej, wystarczy że przeciwnik wyciągnie rękę do góry i jesteśmy zablokowani, więc głównym założeniem dobrej techniki rzutu jest i bardzo dobra celność, a także zmniejszenie możliwości zablokowania. Poprawna technika rzutu i jego trening: Szkółka Stelmana - poprawna technika rzutu Szkółka Stelmana - [...]

[...] plan WODYNA http://www.sfd.pl/CYKL_PRIORYTETOWY_%3A_KLATA-t289833.html . Jestem z niego zadowolony, wiec za redukcje będę się bral dopiero jak go skoncze. Obecna dieta jest bardzo podobna do tej opisanej ponizej. Rozni się bilansem kalorycznym. Jem teraz troche na wyczucie około 100-200 kalorii na plusie. CEL: Jak najmniejsze %bf w ciagu [...]